Open
Close

Как научится кататься на роликах. Как научиться кататься на роликах: советы и упражнения

Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.

К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.

Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.

Правильный выбор коньков

  • Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
  • Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
  • Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
  • Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Начинаем учится кататься на коньках

  1. Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
  2. Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
  3. Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.

Как двигаться?

Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда . То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.

На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.

На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.

Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы .

Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.

Левая перебежка

На катках, основное направление движения против часовой стрелки , мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.

Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону , но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.

Движение «задним ходом»

Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.

То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.

Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.

После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.

В заключение

Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.

Видео уроки

Чтобы избавиться от неуверенности, важно знать, что можно очень быстро овладеть катанием на роликах. Для этого, особенно первые 2 дня, необходимо по максимуму нагрузить свои ноги, в результате чего навыки пешехода «размякнут», а тело перестроиться под новый вид движения. Эффективней всего нагрузку давать 2 дня подряд. Очень важно на первых этапах обучения пользоваться защитной экипировкой, она не только защитит от травм, но и добавит уверенности.

Задача в первый тренировочный день: периодически изменяя нижеуказанные упражнения, нужно довести ноги до «состояния не стояния». На следующий день тренировок в точности все повторяем и акцентируем внимание на том, что не выходит. Если в первые две тренировки дать сильную нагрузку на ноги, в третий день почувствуется результат занятий, и станет возможным учиться кататься на роликах в удовольствие, постепенно осваивая новые элементы.

Чтобы научиться кататься на роликах, необходимо выбрать площадку с ровной поверхностью и запасом пространства. Подойдет автопарковка (пустая) или ровная площадка перед зданием. Для начинающих основной сложностью будет торможение, сразу необходимо определиться, как это делать. Лучший вариант - взять с собой напарника для страховки. Если таковой отсутствует, то для остановки можно хвататься за высокие парапеты, деревья, перила или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте себе цель: «прокатить» определенное расстояние на роликах. С каждым разом можно менять маршруты и усложнять себе задачу. Кататься на роликах нужно объезжая все мелкие препятствия-трещины, камушки, масляные пятна, фантики. Не для того, чтобы не упасть, а для того, чтобы дополнительно оттачивать повороты, маневры и равновесие. А еще это просто весело.

«Хождение на роликах»

Пусть это не эффективно на первый взгляд, зато так легче начать двигаться, став впервые на ролики. Просто сделайте шаг - и начнется движение вперед. Не нужно разгоняться быстро, главное - поймать равновесие. Наша задача - переставлять ноги, как при обычной ходьбе, стараясь катиться на каждой максимально долго.

Отличие от ходьбы в том, что отталкиваться нужно не передней частью стопы, а всеми колесами одновременно.

«Лыжный ход»

Это занятие рассчитано на привыкание к роликам. Ноги стоят параллельно, на ширине плеч. Левая нога движется вперед, правая назад, и наоборот. Здесь, как и в предыдущем упражнении, все колеса касаются земли - в отличие от обычной ходьбы на лыжах. Двигая ногами назад-вперед, через 10 минут вы почувствуете эффект - раскатывать станет проще. Этот навык поможет быстрее научиться кататься на роликах.

Не смещайте центр тяжести на одну ногу, он всегда должен быть посередине. Увеличивайте постепенно расстояние, уводя одну ногу сильнее назад, а вторую вперед. Также постепенно делается акцент на скорость.

«Змейка»

Нужно расставить предметы, например, одноразовые стаканчики, в одну линию с зазором 1,5 метра. Немного разогнавшись, старайтесь их объезжать.

Ваша задача - постепенно уменьшать количество сбитых стаканчиков до ноля. Ноги при выполнении сначала - на ширине плеч, затем расстояние нужно уменьшать. При освоении упражнения расстояние между стаканчиками можно уменьшать.

Вторая модификация упражнения: стаканчики стоят хаотично по площадке. При этом задача - не ездить по прямой, а постоянно маневрировать, улучшая «крутость» разворотов.

Все упражнения необходимо чередовать, разнообразие облегчит освоение техники и, главное, поможет быстрее научиться кататься на роликах. В дальнейшем, при должном освоении, можно будет переходить к более продвинутым упражнениям.

Люди, занимающиеся спортом, быстро осваивают новое для себя увлечение - катание на коньках. Чтобы научиться быстро, нужно обучением заняться плотно - лучше ежедневно. Если заниматься раз в неделю по часу, то за один сезон бегать на коньках не научитесь. Д ети овладевают техникой катания на коньках быстрее. Они легко переносят падения и непривычные ощущения (иногда и боль) в ногах из-за узкой опоры.

О бучение с помощником удлиняет срок обучения, однако людям среднего возраста на первых занятиях все же рекомендуется кататься со страховкой. Страховать может один человек или двое; лучше, если они будут на коньках. Следует придерживать партнера за руку или за талию и за руку, или держаться скрестно вдвоем, втроем так, чтобы неумею-щий был справа или в середине.

Все новички должны хорошо знать правила самостраховки: соблюдать правильное исходное положение, так называемую основную стойку - ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки слегка согнуты в локтях, разведены вперед-в стороны и вниз, чтобы в случае потери равновесия упасть вперед, на руки.


Рис.9

Рис.10

З анятия с новичками рекомендуется строить следующим образом: до одевания роликов провести разминку без коньков, состоящую из ходьбы, бега и гимнастических упражнений (10-12 мин.), затем выполнить специальные подводящие упражнения (10-12 мин.). Далее следует надеть коньки и в помещении проделать несколько упражнений на полу (6-8 мин.), после чего выйти на обочину катка на утоптанный снег и, наконец, на лед. На льду новички могут отдыхать через каждые 5 - 10 мин. стоя или сидя на скамейке, а через 30-40 мин. снять коньки, надеть другую обувь, походить, налаживая кровото, встряхивая расслабленными ногами, а затем можно еще покататься еще 20-30 мин. По времени з анятие продолжается около 2 час.

Специальные упражнения

С пециальные упражнения конькобежца подразделяются на подводящие и имитационные. Подводящие упражнения содержат отдельные элементы техники бега и воздействуют, в основном, на мышцы ног и спины. Эти упражнения особенно ценны для новичков. Выполняя их, занимающиеся осваивают основную стойку - посадку, совершенствуют равновесие и координацию движений.


рис.11

Не умеющим кататься не следует разучивать имитацию техники бега, так как это очень сложное движение .

Научиться кататься, лишь выполняя имитационные упражнения, нельзя. Их используют для совершенствования скоростного бега и специальной тренировки.

П одводящие упражнения создают представление о позе и движениях конькобежца (рис. 9-14).

Т ермин "посадка" для новичка означает рабочую позу: ноги слегка согнуты в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах, спина наклонена до 45-50° и округлена, слегка согнутые руки опущены, т. е. находятся "наготове".


рис.13

Рис 14
Подводящие упражнения к технической имитации
  1. Исходное положение: основная стойка. Руки заложены за спину и плотно прижаты к туловищу, левая рука держит правую за запястье, ступни и колени вместе. Туловище наклонить до 45-50°, немного округлив спину, расслабить плечи, согнуть ноги в коленных суставах и максимально наклонить голени вперед. Сделать несколько глубоких приседаний, варьируя высоту посадки.
  2. И. п. Посадка конькобежца. На счет 1 - отвести правую ногу в сторону, на 2 - и. п., на 3 - левую ногу в сторону, на 4 - и. п. Следить, чтобы стона и колено опорной ноги не "сваливались" внутрь, стопа толчковой ноги должна быть на одной линии с опорной ногой.
  3. И. п. Посадка. Поочередное отведение ног назад, слегка согнутых в коленном суставе, с постановкой на носок, пятка повернута слегка наружу.
  4. И. п. Посадка. На счет 1 - правая нога отводится в сторону, на 2 - назад и ставится на носок, на 3 - и. п. То же другой ногой.
  5. И. п. Посадка. Ступни ног вместе. На счет "и" - сместить туловище в левую сторону, на счет 1 - перенести вес тела на левую ногу, выполняя отталкивание правой (опорной) ногой, на 2 - подтянуть правую ногу к левой, то есть прийти в и. п., на 3 - то же в правую сторону, на 4 - и. п.
  6. Выполняется упражнение 5, но после смещения туловища в левую сторону правая нога не подтягивается, а заводится назад по дуге и из этого положения подтягивается к опорной ноге. То же в другую сторону.

З анимаясь с начинающими конькобежцами, важно добиваться точного выполнения подводящих упражнений. Когда новички освоят эти упражнения, они могут выполнять их, не касаясь свободной ногой опоры.

В занятиях с начинающими конькобежцами следует систематически укреплять мышцы и суставы ног. Для этого в разминку и в основную часть урока включаются такие упражнения:

  1. Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп.
  2. Ходьба пригибным, "гусиным" шагом, с маховыми движениями рук, одной руки, держа руки за спиной.
  3. Ходьба скрестным шагом правым, левым боком, приставными шагами вправо, влево по ровному месту, в гору.
  4. Ходьба выпадами с различным положением рук.
  5. Различные многократные подскоки.
Упражнения на коньках вне улицы.

Проделать небольшой комплеке упражнений в помещении, предварительно сняв лишнюю одежду, чтобы не перегреться.

  1. Ходьба на коньках по кругу с различными положениями рук - на пояс, в стороны, вперед, вверх, к плечам, за спину.
  2. Приседания до положения "посадка" конькобежца.
  3. Наклоны вперед.
  4. Вращательные движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
  5. Равновесие на одном коньке, свободной ноге придаются различные положения - она согнута в колене вперед, назад, отведена в сторону или назад. Вначале эти упражнения можно выполнять стоя у стены, а затем без опоры.
  6. Стоя на коньках (на наружном ребре левого и на внутреннем ребре правого конька), менять положения ног, слегка сгибая их в коленях.
  7. Ходьба по кругу малого радиуса влево скрестным шагом, ставя левый конек на наружное ребро носком из круга. То же в другую сторону.
  8. Стоя на коньках, перенести вес тела на правую ногу. На счет "раз" левую ногу завести за правую в положение окончания отталкивания левой ногой; на "два" возвратиться в исходное положение. То же в другую сторону.
  9. Повороты на коньках на месте.

С ледить, чтобы занимающиеся выполняли все упражнения стоя на всех колесах одновременно, не заваливая приэтом голеностопные суставы внутрь или наружу.

Упражнения на ходу

В первый день, следует выходить с помощником или даже с двумя, чтобы они помогли сделать первые шаги, научили падать, прокатили. Новичок должен принять "посадку", распределить вес тела так, чтобы сохранить равновесие и дать руки помощникам. Помощники тихо катают новичка по прямой, а затем отпускают, чтобы он скользил самостоятельно. Это следует сделать несколько раз. Отпускать надо вначале по прямой, помня, что обучающийся не умеет поворачивать и тормозить. В теплую погоду новичкам рекомендуется часто отдыхать сидя на скамье или стоя (1-2 мин.).

З атем надо обучить основному движению - отталкиванию. Этому поможет следующее упражнение. Поставить одну ногу на внутреннее ребро под прямым углом по отношению к другой, оттолкнуться всеми колесами назад, приставить ногу к опорному коньку и скользить на обоих коньках. Затем то же другой ногой. По мере усвоений упражнения следует сделать два, три и более попеременных отталкивания, а затем скользить на двух коньках.

О владев скольжением по прямой, надо научиться простейшим способам остановки - "плугом" и "полуплугом".

Т орможение "плугом" выполняется так: сведя колени вместе и подав их несколько вперед, разведя пятки, сделать упор на внутренние ребра коньков. Притормаживание делается "полуплугом". Это тот же прием, но выполняемый одной ногой. Наиболее успешно осваивается притормаживание "полуплугом" сзади, выполняется это следующим образом: свободная нога разворачивается сзади под углом 90° к опорной, несколько выпрямляется и ставится на внутреннее ребро.