Open
Close

Коньки польза для здоровья. Катание на коньках – спорт, который творит чудеса!

Катание на коньках относится к такому уникальному виду двигательной активности, который одновременно является и спортом, и прекрасным отдыхом. К тому же фигурное катание - одно из красивейших видов спорта. Его приятно наблюдать в качестве зрителя. Но поскольку наша статья адресована тем, кто уже стал на коньки или только-только собирается это сделать, мы будем говорить сегодня не о зрелищной стороне фигурного катания, а о практической его пользе для здоровья человека.

Лучше ли онлайн-коньки или квадроциклы?

В результате этого опыта мы подготовили список 10 основных сомнений наших клиентов при покупке коньков, и мы ответили им, чтобы помочь вам в выборе следующих коньков. Это очень сложный вопрос, потому что термин «лучший» очень относительный. Несомненно, что, в отличие от популярного мнения, встроенные коньки легче обрабатывать, чем квадроциклы или классические коньки с четырьмя колесами. Основная причина заключается в том, что встроенные коньки имеют более длинную основу и, таким образом, обеспечивают большую стабильность начинающему фигуристу.

Чтобы почувствовать на себе его благотворное влияние, совсем не обязательно становиться профессиональным фигуристом - достаточно научиться стоять на коньках и потом регулярно посещать каток. И для удовольствия, и для получения мощного заряда положительной энергии.

Оставляем на льду… лишний вес

Фигурное катание отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это то же самое, если бы вы бегали трусцой, но при этом здесь нет характерного для бега давления на колени. Интенсивность аэробной нагрузки при катании на коньках вы можете даже увеличить в разы, если будете размахивать руками.

Является ли катание на жесткой загрузке лучше или мягким загрузочным коньком?

С другой стороны, индустрия онлайн-коньков предлагает больше разнообразия клиенту, что облегчает поиск нужного продукта для наших потребностей на встроенном коньке, чем в квадроцикле. Когда роликовые коньки стали популярными, все коньки были жестко загружены, потому что, среди прочего, производители были вдохновлены лыжными ботинками. Со временем он превратился в мягкие ножные коньки, которые были более удобными и позволили более естественным образом двигаться на коньках. Реальность такова, что для новичка жесткие загрузочные коньки облегчают обучение, делая ногу более предметной.

Став на лед, и желая интенсивно тренироваться, вы получаете просто потрясающую возможность избавиться от избыточного веса . И здесь наблюдаются три составляющие успеха: время, расстояние и беспрерывность. Рассмотрим эти факторы чуть подробнее.

Нормально иметь сомнения при покупке коньков, поскольку много раз неизвестно, будет ли непрерывность или нет. Тем не менее, даже начинающий фигурист может видеть различия в поведении, комфорте и поддержке между экономическим коньком и топ-коньком. По этой причине, прежде чем принимать решение о покупке коньков, было бы целесообразно проверить, действительно ли это то, что нам понравится.

Коньки с алюминиевым или пластиковым корпусом?

Хорошим вариантом является аренда коньков. Часто считают, что шасси или направляющая из алюминиевых коньков лучше пластиковой. Как всегда, слово «лучший» очень относительное. В принципе, шасси из алюминиевых коньков более жесткое, чем одно из пластика, и, следовательно, меньше деформаций, чем один из пластика. Это дает вам больше точности. Однако, будучи более жестким, он также вибрирует все больше и меньше поглощает удары или несовершенства местности. По этой причине выбор коньков с одним типом шасси или другого зависит, помимо прочего, от наших вкусов.

Время. Если вы будете кататься полчаса в день и три раза в неделю, то обязательно похудеете. А теперь представьте себе, каким будет показатель сброшенных килограммов, если вы будете заниматься фигурным катанием час или два часа в день и четыре раза в неделю. Впечатляет, не правда ли?

Расстояние. Предположим, что у вас на преодоление одного километра уходит 30 минут. В этом случае с мечтой расстаться с лишним весом можете распрощаться. Ну, разве что лезвия коньков будут служить вам вечно. Но ведь вы не для того коньки покупали! Поэтому ваше желание похудеть должно сопровождаться все новыми и новыми рекордами времени, затрачиваемого на прохождение определенного расстояния. Иначе говоря, с каждым разом это расстояние должно идти «в рост».

Если мы хотим прежде всего точности, мы выберем один из алюминия. Если вместо этого мы предпочитаем комфорт, мы можем выбрать пластик или композит. Расширяемый занос для ребенка - это конь, который охватывает несколько размеров за раз. К счастью, в настоящее время детские коньки практически все расширяемы. Главное преимущество состоит в том, что, поскольку он может охватывать несколько размеров, конь адаптируется к росту ребенка. Поэтому наш совет - купить растяжимые детские коньки.

Какой размер коньков мне нужен?

Это, несомненно, вопрос, который мы задаем чаще всего. Вечная дилемма размера не только частая в онлайн-шопинге, но и с коньками на ногах. К сожалению, нет общего правила, так как выбор правильного размера связан с такими субъективными факторами, как стиль катания, личные вкусы, бренд конька и т.д. обычно коньки должны быть честными. Имейте в виду, что некоторые новые коньки могут давать до половины размера, которые иногда должны немного пострадать. То, что должно быть полностью исключено, - это правила стиля: например, хромают два размера по отношению к обуви.

Беспрерывность . Начав тренировку и наметив определенную дистанцию, сделайте все возможное для того, чтобы пройти ее без остановок и пауз. Обеспечив тем самым эффект беспрерывности, вы получите другой эффект - уйдут лишние килограммы. К сведению: часовая «пробежка» на коньках избавит вас от 400 калорий.

Катание тренирует выносливость

Выносливыми мечтают стать многие, чтобы успешно противостоять различным испытаниям. Однако не знают, как ее успешно тренировать в себе. Наш совет: станьте на коньки, и вы увидите, как давняя мечта начинает осуществляться.

Тормозная колодка в роликовых коньках является одним из самых простых и эффективных способов торможения. Поэтому, если вы новичок в мире катания, ответ на этот вопрос очень прост: да, покупайте коньки с тормозом! Очевидно, есть много других способов тормозить на встроенных коньках, которые не включают в себя использование тормозной колодки, но все требуют большей практики, и не все они настолько эффективны. Есть несколько коньков, в которых нет тормозных колодок. К счастью, есть аксессуары, такие как универсальные тормоза для адаптации к подавляющему большинству встроенных коньков.

Как фигурное катание может тренировать выносливость? Очень просто - благодаря поддержанию устойчивого темпа на протяжении всего периода времени, затрачиваемого на преодоление заданного расстояния. Если вы новичок, то начинайте с коротких дистанций, постепенно с каждой тренировкой увеличивая их.

Катание на коньках также способствует укреплению тонуса мышц. Несмотря на то, что в основном работают мышцы ног, польза есть для всего тела, особенно для нижней части спины и мышц пресса.

Необходимы ли защиты?

Защита на коньках всегда необходима на высоком уровне. По крайней мере, для новичков классический защитный пакет, состоящий из коленных подушек, локтевых колодок и запястий, должен быть обязательным. Отсюда, шлем и защитные штаны, должны быть еще одним вариантом серьезно рассмотреть при покупке коньков.

Есть ли разница между мужскими и женскими коньками?

В основном в фитнес-коньках мы находим множество моделей коньков, которые имеют мужскую и женскую версию. В общем, мужские и женские коньки отличаются, помимо эстетики, тем, что женские юбки, как правило, более узкие и с нижней частью малеиноса. Другим отличием является диапазон размеров, который они покрывают, начиная женские коньки в меньших размерах, но не доходя до размера. Эти изменения обусловлены различной анатомией между мужчинами и женщинами. Однако нет причин, по которым женщина не должна чувствовать себя комфортно с мужскими коньками и мужчиной с женскими коньками.

Разрабатываются при катании и многие группы мышц, до которых порой невозможно добраться даже с помощью специальных тренажеров в спортзале. Посвящая занятиям фигурным катанием хотя бы час три раза в неделю, вы станете обладателем хорошей фигуры и красивой осанки.

Улучшается психологическое состояние

Что делают иные люди, когда у них плохое настроение или стресс? «Заедают» их калорийной едой, «запивают» большими дозами алкоголя или «душат» в табачном дыму. Ни первый, ни второй, ни третий способы не могут ни отвлечь вас от проблем, ни решить их. Фигурное катание, конечно, тоже не может изменить объективно сложившиеся обстоятельства вашей жизни, ставшие источниками вашего морально-психологического напряжения, однако оно в состоянии, во-первых, поменять ваш угол зрения на проблемы, во-вторых, помочь лучше справляться с ними.

У вас были больше сомнений в покупке коньков? Оставьте свой вопрос в комментарии, и мы ответим как можно более эффективно. Если вы любитель тренажерного зала или предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, катание является правильным выбором для вас. Различные исследования показали, что роликовые коньки обеспечивают полное аэробное обучение и включают в себя все мышцы тела, особенно сердца. Хождение по колесам равносильно бег трусцой с точки зрения пользы для здоровья и потребления калорий, уменьшая жировые отложения и развивая силу в ваших ногах.

Прийти на каток можно в одиночку, а можно с женой и детьми или в компании друзей. Тем самым заложить замечательную традицию, которая станет уникальным объединяющим началом, могущим сгладить непонимание и временные трудности.

Полезно выходить на лед стеснительным и малообщительным людям. На катке они смогут раскрепоститься, так как всегда найдется повод по-доброму посмеяться над собой и обзавестись новыми знакомствами.

И это в дополнение к забаве, этот спорт с низким уровнем воздействия имеет больше преимуществ, чем вы себе представляете. Когда вы делаете катание на коньках, вы выполняете два действия, которые работают на прикладе: расширение тазобедренного сустава и похищение бедра. Точно так же вы работаете с маленькой круглой мышцей на внешней стороне бедра, называемой тензором фасции латы.

Укрепляйте живот и бедра. Ваши четырехглавые мышцы активируются, когда вы делаете катание на коньках, когда бедро движется вперед, и когда вы выпрямляете ногу. Сгибание бедра также заставляет сгибатели бедра работать, начиная с основания желудка и достигая приклада бедра.

Уметь кататься - стать уверенным в себе

Нередко можно видеть, как даже молодые люди в гололед идут очень осторожно, явно боясь упасть и получить травму. У того, кто умеет стоять на коньках, такие страхи исчезают - человек становится увереннее в себе. Достигается это за счет того, что тренировки на катке дают возможность контролировать свое тело, сделать его послушным и управляемым. Параллельно с этим и дети, и взрослые становятся спокойнее психологически, то есть у них исчезает страх оказаться в неловкой ситуации от внезапного падения.

Нормальный человек весом около 86 килограммов может рассчитывать сжечь около 10 калорий в минуту роликового конька, в то время как женщина среднего размера весом 73 килограмма может ожидать сжечь около 9 калорий в минуту. Вы укрепите свои подколенные сухожилия.

Эта группа мышц работает полностью, когда вы катаетесь на коньках, так как вам нужно поднять ногу с земли, а затем переместить пятку в сторону ягодиц, чтобы проскользнуть. Хотя катание на коньках фокусируется прежде всего на упражнении нижнего тела, ваши руки также выполняются путем поиска баланса вашего тела на колесах.

Научившись кататься на коньках, многие люди испытывают чувство превосходства над теми, кто пока еще не «покорил» ледовую дистанцию. Разумеется, превосходства в хорошем смысле. И это тоже фактор уверенности в себе, стимулирующий к новым результатам («Я смог», «Я смогу еще лучше», «Я всегда буду первым» и т.д.).

Катание на коньках отлично помогает отточить пластику движений, их изящность и выразительность. Причем, скользить по льду под музыку можно и без особого мастерства, а чувство ритма не заставит себя ждать, придет со временем.

Вы ожесточите внутреннюю часть своих ног. Каждый раз, когда вы перемещаете бедро внутрь, чтобы контролировать направление движения, которое вы делаете на коньках, вы работаете с внутренней частью ног. До того, как он был замечен только как игра, предназначенная для детей и одного подростка; Сегодня считается упражнением, которое предлагает много преимуществ людям практически любого возраста. Мы говорим о коньках, здоровом и приятном опыте.

Немногие из тех, кто начинает свою практику, представляют себе, что помимо удовольствия они предоставляют так много преимуществ: приятный способ поддерживать силуэт в мелодии, сжигать калории, активировать кровообращение, улучшать физическую выносливость и, прежде всего, выполнять одну из самых Универсальный, но редко посещаемый в спорте: баланс и точный контроль.

«Ударим» коньками по нездоровью

Катание на коньках происходит чаще всего на свежем воздухе, что для здоровья крайне важно. Учитывая, что современный человек значительную часть своего времени проводит в офисе перед компьютером или дома… тоже перед компьютером, то катание на коньках - это действенная борьба с гиподинамией, ставшей настоящим бичом нашего времени. Если не «ударить» по ней коньками, то вначале возникают нарушения осанки, а затем сколиоз и остеохондроз .

Имеются данные, подтверждающие эти претензии. Карл Фостер, показал, что катание на коньках дает результаты, сходные или лучшие, с результатами, полученными при беге или на велосипеде, с точки зрения количества сжигаемых калорий, улучшения мышечной силы и укрепления легких и сердца.

Хотя уже с этими результатами можно оценить, почему ходить в коньках было выявлено как отличное упражнение, во время исследования были измерены другие параметры, которые измеряли неожиданные результаты. Испытания, проведенные для измерения аэробной активности, то есть работы, выполняемой сердцем и легкими, чтобы принимать кислород и переносить его через кровь в клетки организма, показали, что катание лучше аэробных упражнений, чем педалирование, хотя и не так эффективно, как бег трусцой. Однако было также установлено, что фигуристы могут изменить эту ситуацию, если они будут двигаться более интенсивно или в гору.

В результате тренировок повышаются защитные силы организма, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вы подвержены частым простудам, у вас хронический кашель и диагностированы заболевания сердца, при которых нагрузки в принципе допустимы, то катание на коньках - это прямой путь к укреплению здоровья. Но чтобы эта цель не перешла в разряд недостижимых, нужна регулярность занятий. А регулярность становится в свою очередь хорошим (и приятным!) способом профилактики и лечения названных недугов.

Что касается анаэробных преимуществ, то катание оказалось наиболее полезным, потому что он легче развивает бедра, бедра и ноги; Даже верхние конечности и плечи проявляются при естественном торможении, которое возникает при катании с большей интенсивностью.

Также известно, что катание более эффективно, чем диета, чтобы похудеть, потому что диета уменьшает не только количество жиров, но и мышечную ткань в значительных пропорциях: до 40% потерянной массы; В то время как катание на коньках - это полное физическое упражнение, которое служит для определения силуэта ног: мышцы близнецов затвердевают и развиваются, когда поднимаются ягодицы.

Положительное влияние фигурного катания на здоровье выше, если каток находится под открытым небом. Но если зима не морозная, то кататься на свежем воздухе будет проблематично. Однако сегодня нет ничего невозможного: становиться на коньки можно не только зимой и при соответствующей температуре за окном, но и в любое другое время года. Такие замечательные возможности для прекрасного времяпровождения дает искусственный лед.

Если вы уже решили заняться этим увлекательным упражнением, принимайте эти меры предосторожности с уверенностью и уверенностью. Использование специального шлема помогает предотвратить удары в области головы, если вы потеряете равновесие и упадете. Чтобы быть эффективным, его необходимо правильно отрегулировать и спросить в магазине, если он сертифицирован национальным или международным органом, который гарантирует его безопасность. Коленные и локтевые подушки являются очень важными принадлежностями для защиты, поскольку они уменьшают риск в суставах, которые представляют собой очень частое воздействие; При их приобретении убедитесь, что они подходят достаточно хорошо, чтобы они не соскользнули при изгибе или падении. Убедитесь, что браслеты изготовлены из по меньшей мере одного куска жесткого пластика, который служит для удерживания соединения на месте и предотвращения перелома или вывиха. Кроме того, он должен иметь защиту на ладони, чтобы защитить его во время возможных падений. Они также должны иметь твердую поддержку. . С другой стороны, этого недостаточно для выполнения следующих рекомендаций.

Кому на лед выходить нельзя

К сожалению, для такого приятного, тонизирующего и полезного для здоровья занятия как фигурное катание имеются серьезные противопоказания. Наиболее серьезными из них являются, конечно же, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Катание на коньках сопряжено с прыжками, а также вероятностью частых падений, что крайне неприемлемо при:

  • проблемах с позвоночником;
  • слабой костной ткани;
  • врожденных вывихах суставов;
  • проблемах со связками.

Если вы подозреваете наличие у себя или своего ребенка одной или нескольких таких проблем или знаете об их существовании наверняка, то перед тем как приступать к занятиям фигурным катанием необходимо проконсультироваться и тщательно обследоваться у врача-травматолога.

Если у вашего ребенка проблемы со зрением, он носит очки, но его очень тянет к тренировкам на льду, не запрещайте ему это. Только при этом возьмите на себя ответственность проследить за тем, чтобы ребенок не получал больших нагрузок, которые в его состоянии нежелательны и могут ему серьезно навредить.

Катаемся мы и наши дети на открытом либо закрытом катке, на льду достаточно прохладно всегда. Поэтому людям, страдающим заболеваниями почек, от занятий фигурным катанием разумнее всего отказаться. Либо как минимум больше внимания уделить одежде, чтобы избежать переохлаждения.

Игры и упражнения на коньках являются эффективным средством, стимулирующим двигательную активность ребенка, улучшающим состояние здоровья и общую физическую подготовленность

Систематические занятия на коньках , особенно проводимые на свежем воздухе, оказывают положительное влияние на организм детей. Прежде всего происходят благоприятные изменения в развитии органов дыхания и дыхательной мускулатуры.

Занятия на коньках способствуют развитию основных видов движений . Ребенок, двигаясь на коньках, многократно повторяет одни и те же движения в определенной последовательности. Происходит постоянное чередование напряжения и расслабления мышц ног при смене одноопорного и двухопорного скольжения, что благоприятно влияет на укрепление свода стопы. Опыт показывает, что катание на коньках у большинства детей приводит к повышению свода стопы.
Занятие конькобежным спортом значительно повышает устойчивость вестибулярного аппарата , который имеет большое значение в поддержании равновесия. От его тренированности зависит уменьшение возбудимости в органах равновесия, а также правильное распределение мышечного напряжения.
В результате обучения катанию на коньках функция равновесия успешно совершенствуется , что позволяет детям легко и свободно маневрировать на льду, выполнять различные фигуры, подолгу удерживать равновесие на одной ноге.
Благодаря влиянию холодного воздуха, действующего на ограниченную поверхность кожного покрова, катание на коньках способствует улучшению терморегуляторных процессов в организме и, следовательно, закаливанию детей. Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям, что приводит к снижению заболеваний ангиной, пневмонией, острыми респираторными инфекциями.

Умелая организация обучения катанию на коньках помогает ребенку сравнительно легко овладеть двигательными навыками, обеспечивает необходимую психологическую подготовку к преодолению возникающих трудностей.
Формирование прочных умений и навыков в катании на коньках зависит от отношения детей к этим занятиям . Обычно им интересны новые, сложные движения на коньках, связанные с сохранением равновесия на узкой скользкой площади опоры. Они стремятся сделать это как можно лучше. Для этого дети выбирают более эффективный способ выполнения движения, приучаются отмечать зависимость движений от собственных двигательных реакций, от внешних воздействий. Постепенно старшие дошкольники овладевают умением двигаться на коньках, учатся переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, переводить лезвия коньков то на внутреннее, то на внешнее ребро, внезапно останавливаться, поворачиваться при скольжении на льду. Они учатся быстро и правильно принимать положение группировки (глубоко присев, наклонить туловище вперед), чтобы сохранить устойчивое положение на коньках. Обучить этому положению в дошкольном возрасте необходимо, так как неумение группироваться на коньках приводит к частым падениям, к травмам.
Катание на коньках имеет большое воспитательное и образовательное значение . Умения и навыки, полученные на занятиях, используются детьми в самостоятельной деятельности и играх. Это обогащает детские прогулки, развивает активность и самостоятельность детей.
В условиях групповых занятий ребята привыкают к определенной дисциплине : быстро собираться на занятие; помогать зашнуровать ботинки тем, кто отстает; выходить на каток организованно; не кататься на льду навстречу своим товарищам; помогать подняться тем, кто упал, и т. д. Кроме того, дети приобретают полезные трудовые навыки: самостоятельно готовят свои коньки к занятию — проверяют состояние лезвий, шнурков, по мере необходимости меняют шнурки; помогают в расчистке катка от снега; участвуют в заливке и разметке катка; после занятий протирают коньки тряпочкой, аккуратно их кладут в индивидуальный мешок, туда же кладут запасные носки, все эти вещи складывают в определенное место. Таким образом, дети приучаются к аккуратности, порядку.

При выполнении различных поворотов на коньках, катании в разных направлениях, особенно в играх, у детей совершенствуются пространственные представления , они постепенно учатся экономно действовать на большой площади катка, соблюдая определенное расстояние от катающегося впереди товарища.
В процессе занятий ребята получают первоначальные сведения о технике катания на коньках . По мере усвоения движений представления о технике становятся более четкими, они понимают, как принять исходное положение, как изменить направление движения, увеличить скорость и т. д. Оценивая движения своих товарищей, ребенок обращает внимание на положение туловища, на состояние равновесия, на наклон коньков, на силу толчка, постепенно понимает, что на качество движения влияет правильное соблюдение техники катания на коньках. Кроме того, у детей расширяется круг знаний о свойствах льда, снега. Они узнают, что в зависимости от погоды меняется и качество льда.
Нередко катание вызывает у ребят страх, неуверенность в себе. Необходимо с первых шагов ребенка на коньках помогать ему сознательно преодолевать чувство страха, проявлять волевое усилие при выполнении заданий. Правильная организация при постепенном включении разнообразных подготовительных, подводящих упражнений, систематическая тренировка умения удерживать равновесие, а также своевременная помощь воспитателя, поощрение первых удачных попыток в передвижении на коньках избавляют детей от чувства страха.
Катание на коньках способствует воспитанию интереса и любви к конькобежному спорту , развивает смелость, настойчивость, решительность, воспитывает чувство дружбы, коллективизма, взаимопомощи и т. д. На занятиях дети приучаются к дисциплинированности, что, в свою очередь, способствует лучшему восприятию программных заданий, упражнений, игр, повышению качества движений на коньках.

Таким образом, катание на коньках при целенаправленном руководстве со стороны взрослого может оказать всестороннее влияние на развитие ребенка.
Организм детей старшего дошкольного возраста вполне подготовлен к овладению элементарными навыками катания на коньках. Строение, функции и взаимодействие различных органов и систем в этом возрасте достигают значительного совершенства, что позволяет считать данный возрастной период важным этапом становления движений. Опорно-двигательный аппарат ребенка становится более крепким. Поэтому он может выполнять различные движения, требующие гибкости, силы, упругости. В этом возрасте дети более выносливы, подвижны и ловки.
Старший дошкольный возраст благоприятен для начала занятий катанием на коньках также и потому, что эти дети отличаются необычной смелостью, наличием устойчивого интереса к спортивным упражнениям.
У детей 6—7 лет появляется умение осознанно управлять движениями. В катании на коньках дети учатся управлять отдельными действиями целостного двигательного акта: сохранять равновесие, правильно держать туловище, соблюдать направление толчка и согласовывать движения рук и ног. Осознанность действий обеспечивается не только физическими данными и возросшим двигательным опытом ребенка, но и его общим умственным развитием, улучшением моторной памяти, развитием речи. Дети способны воспринимать характер и качество движений, давать дифференцированную и обобщенную оценку, которая может строиться на объективных и мотивированных суждениях. Это говорит о возрастающей роли мышления в управлении движениями, об умении использовать имеющийся двигательный опыт.