Open
Close

Первые шаги к катанию на коньках. Как научиться кататься на коньках: практические советы для новичков.

Плавно скользящие по льду фигуристы у многих из нас вызывают восхищение и желание столь же мастерски выделывать сложнейшие пируэты на коньках. Но достичь совершенства можно лишь тогда, когда хорошо освоишь азы. Поэтому мы расскажем, как научиться кататься на коньках в максимально короткие сроки, и приведем правила, которые помогут это сделать без травм.

Подготовительный этап

Выйти на каток без соответствующей физической подготовки — значит, вдвое увеличить срок обучения. Поэтому еще до похода на каток вам нужно потренироваться держать равновесие и укрепить связки голеностопа.

Добиться результата помогут следующие упражнения:

  • приседание на одной ноге. Приседая на правой ноге, левую вытяните вперед. После 5-10 повторений (в зависимости от уровня вашей физподготовки) поменяйте ногу. Это упражнение не только совершенствует вашу балансировку, но и делает сильнее мышцы ног;
  • отведение ног в сторону и назад. В положении стоя, не держась руками за опору, отведите одну ногу в сторону, задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Отведите ногу назад и подержите в таком положении, досчитав до пяти. Число повторов — 10 раз;


  • ходьба на носочках и пятках. Такая нагрузка позволит укрепить свод стопы и связки голеностопа;
  • ходьба на коньках. Надев нерасчехленные коньки, походите по дому, чтобы научиться держать равновесие.


Только после того, как вы будете себя уверенно чувствовать на коньках на нескользкой поверхности, можете идти покорять лед.

Правила безопасности

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов спорта, причем причиной тому служат не только неудачные падения, но и обморожения. Существует несколько правил, позволяющих научиться кататься на коньках с минимальными рисками.

Правильная экипировка

Громоздкий тулуп — не лучший выбор для выхода на лед. Конечно, падение он смягчит, но зато лишит свободы движений и заставит изрядно вспотеть. Поэтому выбирайте необъемную одежду, не сковывающую движения, но способную защитить от холода.


На голову — шапку, на шею — недлинный шарф, на руки — варежки. Рукавицы не только обеспечат защиту от холода, но и смягчат удар во время падения. Никаких длинных пальто и кашне — в них вы рискуете запутаться. Одежда должна быть в меру теплой и комфортной.

Выбор коньков

Мало кто покупает коньки на первое занятие, поскольку большинство из нас на тот момент не знает, захочет ли продолжить покорение льда. Но даже в прокате есть несколько видов коньков, среди которых вам нужно выбрать подходящий вариант:

  • фигурные — обувь фигуристов-профессионалов. Их можно отличить по тяжелому весу и наличию зубчиков на лезвиях;


  • хоккейные — атрибут «настоящих мужчин», гоняющих шайбу. Их отличительными признаками являются более длинные лезвия и меньший вес ботинок, которые к тому же защищены в определенных местах от удара шайбой. Такие коньки не имеют утепления, поэтому с ними надевают теплые носки;


  • конькобежные — обувь ледовых спринтеров. Имеют удлиненное лезвие, отделяющееся сзади от конька. Если первые два варианта можно использовать в обучении катанию на льду, то конькобежные для этих целей не подходят;


  • прогулочные (универсальные) — компромиссный вариант, созданный специально для тех, кто хочет научиться кататься на коньках. Они легкие и теплые, хотя на капроновый чулок их все же надевать не стоит.


Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше вашего и правильно шнуруйте: потуже в районе голеностопа и менее туго в носках и в конце шнуровки. Это сохранит подвижность стопы, но предотвратит перелом в случае удара или падения.

Поведение на льду

Увы, но без падений еще никто не смог научиться кататься на коньках. Чтобы сделать приземления менее травмоопасными, старайтесь сгибать ноги и падать на внешнюю сторону бедра. Сразу поджимайте пальцы рук, чтобы по ним не проехались соседи.


Училась кататься на коньках. Не считая нескольких умерших от смеха, жертв и пострадавших не было. Из интернет-фольклора

Не сидите и не лежите на льду, сразу вставайте. Вначале становитесь на колени, потом ставьте на конек одну ногу, затем упирайтесь в лед другой и выпрямляйте ее.

Урок катания на коньках

Задача первого занятия — научиться скользить и тормозить.

Скольжение

Во время скольжения двумя ногами ступни должны находиться параллельно друг другу. Разведете носки в сторону — и ваши конечности разъедутся в разные стороны, не давая удержать равновесие. Сведете носки внутрь, и завершите свой трюк приземлением на каток.


Чтобы удобнее было удерживать равновесие, при скольжении разведите руки в стороны.

Многие пытаются научиться кататься на коньках, передвигаясь под бортиком вокруг арены. Конечно, можно пройтись таким образом пару кругов, но злоупотреблять хождением вокруг да около не стоит. Пока вы не оторветесь от опоры и не «почувствуете» лед, вы не сможете освоить катание.


Научившись держать равновесие с параллельно скользящими ногами, переходите к скольжению с отталкиванием. Поставьте ноги в третью позицию (ступни перпендикулярно друг другу), причем находящаяся сзади нога должна стоять поперек линии движения. Оттолкнитесь ею, перенеся вес тела на впереди стоящую ногу, и попробуйте проехать какое-то расстояние.


Затем проделайте то же самое с другой ногой. При толчке сгибайте колени, корпус наклоняйте вперед, но спину оставляйте прямой. Не старайтесь сильно разгоняться, сейчас главное — не набрать скорость, а отработать технику.

Торможение

На маленькой скорости (а пока вы учитесь, быстро лучше не ездить) советуем тормозить коньком одной ноги. Выставьте его вперед, расположив перпендикулярно ходу движения, и сделайте упор на внутреннюю часть лезвия. При этом корпус тоже надо развернуть боком к направлению торможения.


Тормозя, вы лезвием снимаете верхний слой льда, за счет чего увеличиваете трение и в результате останавливаетесь. Основной упор делайте на пятку тормозящей ноги.

За одно занятие профессионалом вы не станете, но базовые навыки поведения на льду получите. Больше советов, как научиться кататься на коньках, вы найдете в видеоуроке:

И гордо рассекать лед.

«Отстань». «Я не хочу». «Я не умею». «Давай просто поиграем в комп» – каждый год одно и то же! Ты никак не можешь затащить парня/брата/сестру/ подругу на каток, а одна идти не хочешь – ведь ты тоже не умеешь кататься! И что же теперь делать? Неужели снова все классные вечеринки под музыку, предпраздничные огоньки, тусовки на льду и мода на ЗОЖ пройдут в этом году мимо тебя? Нет, не бывать этому! Вот пять простых советов, которые помогут тебе открыть для себя этот вид досуга.

Купи свои коньки

Как правило, в прокатах бывают стандартные коньки, за которыми не очень хорошо ухаживают посетители катка, из-за чего на коньках появляются ржавчина, заломы на ботинках, зазубрины на лезвиях, которые просто тупые или неправильно заточенные. В своих коньках ноге комфортно. В начале сезона коньки нужно заточить у специального мастера (их можно найти в секциях фигурного катания и хоккея). Лезвие не должно быть плоским, и профессиональный мастер оставит на нем специальный желобок. Так тебе будет удобнее разгоняться, поворачиваться и держать равновесие. А с неправильной заточкой, которую «для порядка» раз в сезон делают в прокатах коньков, ты не сможешь слиться с ботинком и лезвием в «едином порыве».

Научись держать равновесие

Ботинки должны быть туго завязаны внизу шнуровки, чтобы нога была зафиксирована, и чуть послабее наверху шнуровки, чтобы ты могла присесть, не ощущая «деревянных ног». Научись приседать на коньках (с резиновыми чехлами на лезвиях), стоя на полу. Руки держи впереди. Равновесия на коньках невозможно добиться на прямых ногах, поэтому важно научиться пружинить на них, тогда ты будешь меньше падать.


Научись падать

Многие не катаются, потому что боятся упасть и удариться. В общем-то, это вполне логично. Стоя на матах или мягком ковре, научись падать, группируясь. Можешь использовать для тренировки обычные маты в физкультурном зале. Просто встань на мат и упади. Запомни, как ты складываешься при падении: ты не должна тормозить головой, рукой, коленом или копчиком – это больно и опасно. Старайся группироваться так, чтобы падать на филейную часть бедер. Тогда ты не будешь бояться падать на катке, немного расслабишься и поедешь.


Разучи основные движения

Не стоит начинать с двойных тулупов и сложных вращений: освой «елочку», торможение, «подсечку» вперед, «подсечку» назад и повороты с хода «вперед» на ход «назад» и обратно. Этого достаточно для того, чтобы начать получить удовольствие на катке. А потом уже будешь пробовать более сложные фигуры!

Елочка

  • Держась за бортик одной рукой, поставь ноги вот так \/: пятки вместе, а мыски смотрят под углом 45 градусов в стороны.
  • Поймай равновесие: немного согни ноги в коленях, сделав их мягкими и пружинистыми, убедись в том, что таз находится над пятками: ты не «клюешь» носом вперед и не заваливаешься затылком и лопатками назад. Поймала? Теперь можешь не держаться за бортик, он тебе больше не нужен. Но первое время можно держаться – для собственного спокойствия. Держа таз над пятками, мысленно переноси вес с правой ноги на левую и обратно: видишь, ты теперь сможешь стоять только на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом менять ноги. Так это и работает.
  • Проезжаешь вперед, отталкиваясь внутренним ребром лезвия правой ноги (ты же правильно наточила коньки, рассмотрела лезвия и увидела, что каждое из них содержит два ребра – внутреннее и внешнее), не выпрямляя левой и держа вес над серединой левого лезвия. Следи, чтобы зубец левого лезвия не втыкался в лед, а нога выпрямлялась плавно, а не резко. Правая нога, которой ты оттолкнулась, у тебя сзади, ее можно выпрямить.
  • После того как ты проехала вперед, возвращай правую ногу на место, вес держи над пятками, не забывай держать ноги полусогнутыми, мысленно переноси вес на другую ногу.
  • Повтори движение другой ногой. Видишь, ты едешь! Теперь учимся тормозить.


Торможение

Торможение на катке выполняют двумя способами: пяткой (едешь на одной ноге, постепенно тормозишь второй ногой, выставленной вперед, пяточной областью лезвия) и ребром.

  • Способ торможения пяткой – детский и непрофессиональный. Он подходит только для небольших скоростей. Еще фигуристы иногда тормозят так для красоты, когда выставление вперед ноги, поставленной на пятку – художественный трюк, а не необходимость снизить скорость.
  • Профессиональные фигуристы тормозят внешним ребром. Правши используют внешнее ребро правого конька, но профессионалы одинаково владеют обеими ногами. Для того чтобы научиться так тормозить, нужно уметь держать равновесие и чувствовать ребра лезвий.
  • Дети и новички используют смешной способ: торможение внутренним ребром конька. Просто едешь, хочешь затормозить и одну из ног отводишь назад, едешь при этом на другой. Лезвие конька той ноги, что у тебя сзади, просто ставишь поперек и подтормаживаешь. Это самый безопасный способ, но им нельзя избежать экстренного торможения.
  • При экстренном торможении (когда на тебя несется огромный хоккеист и ничего не видит), группируйся и закрывай руками лицо и голову!


Ставь «лайк», если тебе интересны наши советы и читай, как сделать следующие фигуры (например, подсечку вперед и назад, а также перевороты) в следующей статье на сайт!

Никогда не поздно встать на коньки. Это увлекательный спорт для детей и взрослых, который не требует от вас по большому счету особых навыков. Не так уж и сложно научиться стоять на льду на самом деле. Кроме того, вы будете автоматически тренировать осанку, развивать умение владеть телом и координацию движений. Как кататься на коньках правильно? Ищите ответы в данной статье!

Как подготовиться к первому катанию на коньках?

Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, вряд ли вы будете заранее готовиться. Для первого со льдом знакомства достаточно напрокат взять коньки. Будет разумным подобный шаг – вы хотя бы поймете, хотите ли вы на самом деле научиться данному зимнему виду спорта. Но если же, вы регулярно решились посещать каток, то здесь без приобретения хороших коньков не обойтись. И тут даже не в гигиене вопрос, дело заключается в том, что особого ухода требуют лезвия коньков, а в прокате, как правило, сглажен желоб на лезвии, что с правильным отталкиванием влечет проблемы. Поэтому позаботьтесь заранее о бюджете – вам понадобиться в будущем рюкзак для коньков, а также для заточки специальные инструменты. На вопросы украшения и ухода за коньками вы получите немного позже ответы, а пока вернемся к самым азам.

Итак, для первого вашего выхода на каток подойдут вам трех видов коньки:

  1. Коньки, предназначенные для свободного катания – созданы они без подгонки под хоккей или фигурное катание. Достаточно утепленные, мягкие, специальная защита голеностопа и пальцев ног отсутствует на них. Считается идеальным вариантом для спокойного, размеренного катания без выполнения каких-либо сложных трюков.
  2. Фигурные – на этих коньках на носке лезвия имеются зубчики. Достаточно мягкие они, предназначены для выполнения всевозможных пируэтов и поворотов. Скорее подходят профессионалам.
  3. Хоккейные – на порядок по весу легче фигурных, в определенных местах дополнительно они укреплены, что при попадании шайбы помогает избежать травмы.

Как правильно одевать коньки?


Одевайте на каток теплые, но при этом не толстые носки. Их необходимо так подобрать, чтобы вам в вашей повседневной обуви было комфортно. Как правило, под теплые носки коньки подбирают на полразмера больше (а в некоторых случаях и на размер).

Зашнурованный правильно ботинок конька облегает туго вашу ногу в подъеме. Обратите внимание – не должна при движении нога болтаться внутри конька, в противном случае рискуете вы потерять равновесие. Но у верхней части ботинка шнурки не должны быть сильно затянуты. Вам комфортно должно быть – не стоит пережимать. Если правильно завязаны шнурки, то у вас не получится практически оторвать пятку от подошвы конька.

Допустимо использовать коньки на клипсах только во время спокойного катания. При игре в хоккей клипы просто сотрутся с высокой вероятностью.

Первые шаги на коньках

В первые минуты выхода на каток необходимо держаться за бортик. Просто постойте для начала несколько секунд и почувствуйте лед. Пройдет первый страх и желание за бортик вечно держаться тоже.

Заключается второй этап в том, чтобы отпустили вы бортик. Не нужно бояться, главное в этом деле – от скованности избавиться. Постойте еще несколько секунд.

Следующим этапом являются первые шаги. Как правило, сразу не скользят новички, а просто на конках идут. Это считается разумным решением, поскольку вы поймать должны на льду равновесие. Даже если упадете вы – ничего страшного. Попробуйте и от страха избавляйтесь. Только так наберетесь вы духа для самого важного этапа.

И, наконец, когда вы полностью будете готовы, делайте первое скольжение. Ребром конька оттолкнитесь, перенеся на другую ногу вес тела. Кроме того, носком конька не отталкивайтесь! Только от ребра идут эти движения!

Условно на несколько шагов можно разделить скольжение:

  • Необходимо ровно стать – ноги вместе, параллельны друг другу стопы.
  • Спина ровная, в коленях согните ноги, правая нога теперь в сторону немного развернута.
  • Отталкиваться необходимо внутренним ребром правого конька, во время толчка вес тела перенесите полностью на левую ногу.
  • Вы вперед едете на левой согнутой ноге (не выпрямляйте колено).
  • Подтяните к левой правую ногу (не должна правая нога касаться в этот промежуток времени льда)
  • Катитесь на обеих ногах вперед (главное, чтобы на носке конька зубцы не касались льда).
  • Теперь для левой ноги повторите все вышеуказанные действия.

И еще одна рекомендация – забудьте (хотя бы на самых первых порах), что под ногами у вас лед и лезвия для коньков. Необходимо абстрагироваться, снизить чрезмерную важность всего происходящего. Вы удивитесь – насколько быстро к новым условиям самостоятельно приспособится ваше мудрое тело.

Как научиться поворачивать на коньках?


Логично, что на катке все время прямо ехать не получиться. Во время необходимости повернуть вы, правой ногой отталкиваетесь, подаете вперед плечо, а корпус направляете в сторону поворота. Внутренней ногой (та, что к повороту ближе) во время поворота необходимо немного слабее отталкиваться.

Торможение

Самым простым способом торможения на катке является доехать до бортика и затормозить. Однако если с другом вы едите где-то посередине катка и возникла вдруг необходимость остановиться, можно, к примеру, отталкиваться перестать и вперед катиться, пока вы скорость не потеряете.

Но конкретных действий требует экстренное торможение. У новичков самый распространенный способ называется «плуг». Расставьте ноги немного шире плеч во время движения, колени согните сильно и слегка назад оттолкните корпус, заверните вовнутрь носки коньков. Это не так сложно на самом деле, как показаться на первый взгляд может. Попробуйте плуг около бордюра для начала, что в правильности движения ног убедиться. Со временем некоторые учатся даже одной ногой.

Как вставать на коньках после падения?


И, наконец, последнее, что необходимо новичку знать – как подниматься правильно после падения на коньках. Делать то же самое что и на земле даже не пытайтесь. Не получится. Встаньте для начала на колени, затем в лед упритесь коньком и выпрямите аккуратно колено. Возможно, чтобы в будущем не создавать помех, когда вы начнете уже кататься, не держась за бордюр, следует заранее поучиться вставать.

Тело будет в первое время получать повышенную нагрузку, не стоит поэтому на коньках проводить не больше 45 минут. Впрочем, для некоторых новичков достаточно будет и двадцати минут для начала. Лучше не выходить на лед на дрожащих или «ватных» ногах. Также не стоит учиться катанию после рабочего дня. Выберите выходной день для своего дебюта на льду.

Советы профессионалов в катании

Разумеется, профессионально преодолеть с первого раза значительное расстояние на одной ноге не по силам вам, необходимо будет пройти через череду ошибок и проб, прежде чем научиться кататься и тормозить на коньках. Зато, после первых нескольких падений вы запомните точно, что не стоит передней частью конька отталкиваться.

Итак, после того, как вместе сведены ноги, необходимо примерно в течение 20 секунд по поверхности льда проехаться на обеих. Возникает при таком скольжении желание выпрямить ноги, но нельзя делать этого. Должно предшествовать каждому отталкиванию сгибание ног в коленях, а туловище немного наклонено вперед. Одновременное скольжение на двух ногах поможет вам сбалансировать центр тяжести и не упасть при этом.

При правильном осуществлении вышеуказанных правил, через некоторое время вы начнете гораздо увереннее скользить, хотя и непродолжительное время. Просматривая видео, где в подробностях рассказывается, как кататься и тормозить на коньках, которое вы без труда найдете в интернете, можно заметить, что необходимо поворачивать, слегка в сторону наклоняя тело, куда требуется повернуть.

Также следует уделить особое внимание правильной технике падения. Очень важно научиться правильному падению, это даст возможность избежать большого количества травм, которые связаны с падение на лед, начиная от синяков, заканчивая открытыми переломами. Уроки катания на коньках для взрослых и детей обязательно включают в себя рассмотрения правильного падения на лед.

Итак, Если чувствуете вы, что равновесие теряете, немного следует сгруппироваться. Важно, чтобы удар о лед пришелся именно на внешнюю часть бедра. При подобном падении риск получить серьезную травму минимален, и обезопасит это вас от гематом и переломов.

Непосредственно толчок


Для того чтобы, правильно научиться отталкиваться, необходимо толчку уделить особое внимание. Что касается исходного положения: необходимо стоять абсолютно спокойным, не расставлять ноги, их следует вместе расположить. В прямом положении должна находиться голова, так как если бы вы на двух ногах собрались ехать вперед. Немного согнутыми должны быть колени, при этом следует следить, чтобы совершенно прямой была спина.

Довольно сложно будет добиться этого, так как в подобном положении хочется вперед наклониться. Однако, делать этого ни в коем случае нельзя. Необходимо для начала добиться того, чтобы пропало желание разогнуться и больше вообще не возникало. Уроки катания для взрослых и детей на коньках начинаются именно с этого, простого, на первый взгляд, занятия.

Что же касается техники движения. Для того чтобы правильно научиться тормозить и кататься на коньках необходимо соблюдать простых правил перечень. Первым делом, необходимо прямо встать, расправить плечи и голову, и расслабить колени. Примерно на уровне бедра размещаются ладони. Под небольшим углом вам придется сгибать колени, при этом ваша правая нога должна быть от себя повернута.

Необходимо будет достаточно сильно, а также уверенно сделать толчок правым коньком. В течение примерно десять секунд попробуйте на левом коньке проехать, все еще при этом колено должно быть согнуто. Затем, оторвать необходимо будет правую ногу от поверхности льда и немного вправо повернуть носок правого конька. Однако в данный момент нельзя ни в коем случае отталкиваться передней частью конька. В самом начале движения поймав момент, необходимо будет в это же время на левый конек перенести вес.

При сведении обеих ног колени необходимо будет обязательно согнуть, чтобы можно было произвести новый толчок при помощи левого конька. Для начинающего самое основное правило: всегда на одну из ног должен приходиться центр тяжести вашего тела.

Способы катания задки

Что касается катания задом наперед. Когда вы со временем более или менее начинаете уверенно кататься, несомненно, возникает желание проехаться попробовать спиной вперед. Однако прежде чем пытаться выполнить это, необходимо будет научиться обязательно, это делать правильно. Прежде всего, необходимо прижать по возможности носки коньков друг к другу. После этого необходимо наоборот, постараться вместе свети пятки коньков. При этом начнете вы скользить. В тот момент, когда коснуться друг друга задние части коньков, необходимо свести снова вместе передние части коньков. При этом упор поочередно на внутреннюю и внешнею сторону лезвий.

В принципе ничего сложного нет, для того чтобы научиться на коньках, главное чаще ставать на коньки. А все остальное придет к вам со временем.

Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

1. Выберите правильные коньки

Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.

2. Одевайтесь на каток по погоде

Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.


3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку

Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.

4. Сохраняйте правильное положение тела при катании

Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.


5. Освойте правильную технику поворота

На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.

Зимняя погода вроде бы совсем устоялась, лед на речке лег вполне крепкий, и как тут не удержаться от сияющих и сверкающих городских катков. Польза от посещения такого места очевидна. Во-первых, вы отрываетесь от компьютера и идете заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Во-вторых, на катке куча народу - всевозможные интересные знакомства и встречи со старыми друзьями ждут вас. Наконец, это просто весело, поможет улучшить настроение и скоротать время.

Препятствует частым посещениям катка в основном две причины - погода и умение кататься на коньках. И если на первое обстоятельство мы влиять не можем, то на второе вполне. Что сделать если ты не катаешься как Плющенко, твои ноги разъезжаются, и ты в очередной раз падаешь на лед, пока какая-нибудь школота с важным видом едет мимо тебя спиной вперед?

1. Подготовка

Во всем важны мелочи, поэтому для начала оденьтесь потеплее, наденьте теплые носки, потому что ноги замерзают быстро. Если у вас свои коньки - хорошо, если прокатные - будьте готовы к незаточенным лезвиям и порванным шнуркам, что существенно замедлит процесс обучения. Не надо обматываться тремя шарфами - достаточно тренировочного костюма на теплый свитер и вязанной шапочки. Если коньки свои - не забудь снять чехлы с лезвий непосредственно перед выходом на лед, чтобы не затупить их - путь из раздевалки до льда у новичка долгий.

2. Бой с тенью

Дома попробуйте потренироваться и нагрузить свой вестибулярный аппарат по-новому. Крепко держась за спинку стула, поприседайте на одной ноге, попереносите вес с одной ноги на другую на согнутых коленях, и постойте в позе цапли меняя ноги по 2-3 минуты. Нелишним будет покачать пресс и спину. Если они у вас нетренированные, то в первые 10 минут вы почувствуете это на катке, а на утро следующего дня почувствуете это так сильно, что боль в мышцах пресса заглушит боль в ногах - поэтому подготовьтесь.

3. Скользить, а не бежать

Вот, наконец, мы вышли на лед. Первым делом - поставьте правильно ноги как кусочек пиццы острием к вам. Вторым делом запомните, что колени всегда должны быть согнуты - чем ниже центр тяжести, тем меньше шансов, что вы ляпнетесь на лед, как куль с мукой.

Отталкивайтесь внутренней стороной конька и скользите на полусогнутой ноге. Второй толчок делайте только после затухания первого скольжения и переноса веса тела на другую ногу. Основная ошибка новичков - они стараются бежать или шагать по льду. Только скольжение в полной его мере - пусть сначала это будет медленно, зато потом быстрее научитесь.

4. Тормоз

Другой основной элемент - торможение. Если вы разогнались как хоккеист и ездить у вас уже получается - основная проблема в том, что на катке есть и другие люди, и врезание в них с последующим паданием на не очень мягкий лед доставляет мало приятных ощущений. Поэтому - поверните коньки на 90 градусов по отношению к линии движения с отклонением тела в противоположную сторону. Причем переднюю ногу лучше поставить чуть наискось и перпендикулярно, а заднюю, на которой будет больший вес тела - под угол 45 градусов и максимально согнутой в колене.

5. Виражи

Как же эффектно порой бывает заложить крутой вираж перед приглянувшейся девушкой. Для этого потребуется выставленная вперед внутренняя нога и наклонение корпуса в сторону виража. Также, чем больше скорость, тем ниже нужно согнуть колени. Не делайте ошибок - выставленная вперед не та нога и прямые ноги приведут к плачевному эффекту.

6. Езда спиной вперед

Эффектный прием хоккеистов и фигуристов сразу обращает на себя внимание всего катка. Если хотите быть объектом притяжения взглядов, придется потрудиться. Для начала найдите себе помощника, который будет вас толкать назад - на начальной стадии это просто необходимо.

Потом проговорите себе в уме, что тут все наоборот - движение влево, начинаем с правой ноги, движение вправо - с левой. Сделайте нужной ногой толчок и занесите ее за опорную ногу, потом перенесите вес тела - скольжение будет именно на ней. Аккуратно переступите, оттолкнитесь другой ногой и опять занесите ее за опорную ногу. Обучаться этому приему нужно сперва в замедленном темпе, чтобы партнер толкал вас еле-еле. Также очень важно отталкиваться не носком, а именно всей стороной конька.

Главное, конечно, это практика. Если вы будете ходить на каток как можно чаще, регулярно тренируясь и проводя там по 40-60 минут, прогресс наступит достаточно быстро. На собственном примере, могу вам сказать, что уже довольно сносно я мог кататься к 6-7 разу, разумеется, без езды спиной и прочих тройных тулупов, поэтому дерзайте.